Сомнолог из Покровского-Стрешнева: как вернуться в нормальный режим? Статья в газете Москва. Северо-запад от 15 марта 2022 года

Стрессы, тревожность и многое другое сбивает наши внутренние часы. Итогом становится бессонница. Как вернуть нормальный сон, перестроиться и войти в рабочий ритм, «СЗ» рассказала невролог, врач-сомнолог Научного центра неврологии на Волоколамском шоссе кандидат медицинских наук Ирина Завалко.

Всё начинается с борьбы со сном
После нарушенного режима дня многих людей преследует "социальный джетлаг" (англ. socialjetlag), — объясняет сомнолог. — Люди испытывают те же симптомы, что и при перелёте через несколько часовых поясов, даже если они оставались дома.
Тогда утро следующего дня для них начинается ближе к полудню. По словам эксперта, это всё равно что улететь из Москвы в Лиссабон, а проснуться в Новосибирске. Так у человека нарушаются циркадные ритмы. Недосып приводит к ощущению разбитости и вялости, к снижению трудоспособности. Но перестроиться можно.

Читать в источнике подробнее...